wyciskanie sztangi

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 18.03 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: https://lh3.googleusercontent.com/-fFQ76BQZGek/UylpW0rmiFI/AAAAAAAAEmM/o8Pajuo1M88/s640/20140318_164547.jpg Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 25.03 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 01.04 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild [...]

ŚRODA 26.11.2014 Dotarłem i do dzisiaj (właściwie to już wczoraj). Bez wielkiej nadziei stanąłem na wadze, a tam, ku mojemu zaskoczeniu wynik mniejszy niż wczoraj. Mianowicie 109.2kg. Spadło 0.8, a i tak kilogram więcej niż tydzień temu. Tyle ironii w losie. Na szczęście w ten weekend nie jadę do domu, nie planuję też imprezy (zresztą 18 się [...]

[...] powtórzeń8-O i ja mam dać radę88-O lekko jestem przerażona :-) Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s Aero: trucht na biezni - 50min. 30s - to znaczy że za każdym razem robię [...]

[...] dni - poza jutrzejszym porannym poślizgiem po dzisiejszym spożyciem alkoholu (wpadną rano pewnie jakieś słodycze, energetyki itp). Trening 15:30 - bieg na bieżni 5 minut - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x - wyciskanie sztangi na płasko - 3x - rozpiętki na płaskiej ławce - 3x - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc - 3x - [...]

22.10.2013 Wczoraj wyszło inaczej, ogólnie sodoma i gomora, nawet cheatem tego nazwać nie można...to było koryto %-) Dieta Dzisiaj pierwsza część diety to shake z wczoraj. Zjadłem po trochu cały i przyszedł czas na trening. Po treningu też elegancko więc cały dzień do przodu. Poza tabelą jakieś 5 wolf free i kupna sałatka warzywna na smak. Trening [...]

[...] ze sztangielkami do przodu (chwyt młotkowy) 3 x 14 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 4 x 14 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 14 Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4 x 14,12,12,10 Pompki na poręczach 3 x 20,15,15 Brzuch „al lachy” 3 x 20 Wznosy nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Scyzoryki 2 x 20 Na koniec 30 min [...]

[...] ze sztangielkami do przodu (chwyt młotkowy) 3 x 14 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 4 x 14 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 14 Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4 x 14,12,12,10 Pompki na poręczach 3 x 20,15,15 Brzuch kółko w klęku 3 x 15 Wznosy nóg w zwisie na drążku 3 x 15 spięcia na piłce 2 x 30 Na [...]

[...] wstecznym he he,powoli zbieram sie .......DO KUPY!%-) nie mam pojecia czy bedzie chciało mi sie gryzmolić o treningu ,no ale dzisiaj zrobiłem powoli sie rozkręcając barki wyciskanie sztangi stojąc 3s 15-10-10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 2s 15-12p triceps wyciskanie francuskie leżac ze sztangą 3s 15-12-10p wyciskanie francuskie stojąc [...]

Kierowałem się tym tematem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Więc myślę, że jest to klasyczne fbw ze złożonymi ćwiczeniami. Usunąłem prostowanie ramion na wyciągu, ponieważ nie posiadam go. Nie bardzo wiem również jakie ćwiczenie zastosować na najszerszy grzbietu - drążka nie posiadam. Wyszło mi coś [...]

[...] Ręce mogą być nieco ugięte w łokciach. 3. W pozycji, stojącej naprzemianręczne wznosy ramion do pionu ze średnim obciążeniem. 4. W siadzie na ławce jednoczesne wyciskanie sztangielek, ramiona prowadzimy nieco w bok. 5. W opadzie tułowia wznosy obciążonych sztangielkami rąk bokiem do poziomu. 6. W pozycji stojącej podciąganie [...]

Trening obwodowy wg Boba Gajdy Trening obwodowy polega na tym, że na jednym treningu wykonuje się zasadnicze ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Przechodzi się od ćwiczenia do ćwiczenia bez odpoczynku. Ma to duży wpływ na zintensyfikowanie pracy układu krążeniowo-oddechowego, zwiększając jego możliwości funkcjonalne. Adaptacja do tego treningu [...]

[...] nastawioną na 20kg to nawet nie rozgrzeję klaty dwoma seriami, a bary ledwo co wyrobią ;/ jak będę tak przekładał co chwilę ciężary to się nawet nie spocę :( klata: -wyciskanie sztangielek poziomo 3s -rozpiętki 2s brzuch: Aerobiczna "szóstka" Weidera- A6W barki: -Wyciskanie sztangi siedząc 2s -Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Ułożyłem sobie plan FBW. Mam 15 lat i chce zwiększyć masę. Uprawiam bardzo często sport i waże 57kg. Czy mój plan jest odpowiedni? Z góry dziękuje za odpowiedź. Plan A Nogi: - Przysiady z hatlami 2s - Przysiady wykroczne 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 1s Barki: - [...]

poniedzialek KLATKA 1.Skos wyciskanie sztanga 4x8-10 12 10 8 8 2.Skos dolny wyciskanie hantle 4x8-10 wywal 3.Płasko hantle 4x8-10 4.Brama 4x10-12 5.Przedramie mozesz 2x w tyg dac wtorek daj w super-seriach BICEPS 1.Sztanga szeroki chwyt 4x8-10 2.Modlitewnik gryf łamany 4x10 3.Naprzemienne uginanie siedzac na skosie supinacja 3x10 3x12 TRICPES [...]

Oto juz gotowy trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Przysiady ze sztangą 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławce 4.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie) 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8.Uginanie ramion ze sztangą w staniu [...]

[...] w opadzie tułowia 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Pozdrawiam [...]

A taki plan może być?? Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. Dzień drugi: [...]

Wtorek - push I 1. Poręcze RAMPA 4x6 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 - nie robiony* 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. WL wąsko 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Aero 5min przed tren i 25min po. Dieta dzis gorsza. Kcal mniej wiecej bedzie sie zgadzac, ale bialka mniej a reszty wiecej. [...]